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冬季养生常识

发布时间：2026-01-06 10:18:01 | 浏览次数：142

《黄帝内经》云：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，若已有得，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。

冬季养生也要讲究人与自然的和谐统一，冬季是全年中夜晚最长的一段时间。在此期间应多休息，宜早卧晚起，即避免在夜晚时外出，尽可能在太阳出来之后再起床。要做到神志内收，使自我处于一种蛰伏的状态，不要让身体直接接触寒冷之气，“养藏”阳气。

一、  脏腑养生

1.养肾护肾

《黄帝内经》云“十一月十二月，冰复，地气合，人气在肾。冬季天气严寒，地气闭密，此时人体的精气主要集中于肾。腰部为肾之府，热敷、按摩腰部可以疏通肾经，同时还能温补肾阳，缓解腰部疼痛冰凉等症状。

2.顾护心神

中医理论认为，肾藏精，心藏神，心肾相调则精神得安；心主血，肾藏精，精血互生互化共同构成人体生命活动基础。冬季养心可静坐冥想，以静心安神，保持心情舒畅，避免大喜、大怒以养护心气。

3.补益肺气

肺为气之主，肾为气之根。冬季气候寒冷，肺为娇脏，容易受寒邪侵袭，故冬季应注意保暖，适量增减衣物，顾护肺之阳气。河南属北方，冬季气候干燥，容易使人出现口鼻皮肤干燥，而肺喜润恶燥，故冬天须适量多饮热水，并适量进食润肺之品。

4.健脾护胃

天气寒冷的冬季，为了补充热量人们可能会摄入过多食物，容易加重脾胃负担，此时可以适当按摩腹部，增强胃肠蠕动，促进胃液分泌帮助脾胃运化水谷。同时还要注意腹部保暖，避免脾胃受寒冷刺激，养护脾胃阳气。

二、穴位养生

1.关元穴（在下腹部，脐中下3寸，前正中线上）：睡前用掌心顺时针按揉，温补元气、固护肾阳，尤其适合畏寒怕冷、手脚冰凉的人；

2.足三里（在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上）：每侧按揉5分钟，健脾和胃、增强免疫力；

3.大椎穴（在颈后部，第7颈椎棘突下凹陷中，后正中线上）：用手掌搓热按揉，或用艾灸盒温灸10分钟，散寒通阳、预防感冒；

4.肾俞穴（背部，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸）：用拇指或食指指腹，置于穴位处旋转按摩3-5分钟。早晚各1次。疏通肾经，温补肾阳。

5.涌泉穴（足底第2、3趾蹼缘与足跟连线前1/3与后2/3交点凹陷中）：操作同肾俞穴，补肾益气。

三、饮食与运动养生

《黄帝内经》中冬季养生应遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”和“虚者补之”。

1.饮食

冬季可进食白萝卜排骨汤健脾益气清热生津，黑木耳炒山药以健脾固肾，润燥补肺，洋葱炒肉以温补脾胃阳气。可食用羊肉、牛肉、核桃、山药、枸杞，当归羊肉汤等温肾补阳，固护精气。也可在医生指导下食用阿胶膏等补益气血，滋补肝肾。

2.运动

冬季运动应以“养阳不耗阳为度”，忌剧烈运动，可选择慢走，室内八段锦、太极拳等，以身体温热微汗为限。

综上冬季养生要顺应冬季闭藏之性，温阳不耗阳、润燥不寒凉，让身体在严寒中积蓄能量，待来年春天才能阳气充足、生机勃发。遵循中医的“天人合一”之道，这个冬天就能少生病、更安康。