全民健康生活方式宣传月丨“三减三健”健康生活方式

发布时间：2025-09-03 18:12:26 | 浏览次数：7

你知道吗？每年9月是全民健康生活方式宣传月。今年的活动主题是“培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石”。

日常三减，减掉疾病隐患；持久三健，健享精彩人生。

少生病、不生病的秘诀，可能就藏在日常生活细节里。

一、三减

1、减盐

每天食盐不超过5克（约一个啤酒瓶盖的量）。

家庭烹饪少放盐和酱油，学会使用定量盐勺；烹制菜肴等到快出锅时或关火后再加盐；少吃榨菜、咸菜和酱制食品，多吃新鲜的蔬菜和水果。

2、减油

每天烹调油不超过25-30克（约2-3汤匙）。

同时注意多采用蒸、煮、炖、焖、熘、拌等烹饪方式，减少用油量，尽量不用动物性脂肪炒菜。

3、减糖

要注意减少添加糖的摄入，如天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。

要学会查看食品标签中的营养成分表，选择碳水化合物或糖含量低的饮料，注意隐形糖。

二、三健

1、健康口腔

口腔健康是全身健康的基础和关键，成年人每年应至少进行一次口腔检查，儿童每年一次，平时也要注意睡前、起床后用含氟牙膏刷牙，餐后要及时用清水漱口。

2、健康体重

管住嘴，多动腿，控制能量摄入，做到食不过量。

超重/肥胖者应长期坚持减重计划，增加能量消耗，保证适宜的身体活动量，提倡安全减重，定期测量体重指数。

3、健康骨骼

避免骨质疏松及其并发症。预防骨质疏松，要多吃含钙食物，保持低盐和适量蛋白质的均衡饮食，少饮酒、不吸烟。

老人要预防跌倒，高危人群要尽早去正规医院检查和治疗，平时也要多晒太阳，促进钙的吸收。

 

来源：健康中国、全民健康生活方式行动、保健时报